健身一定要办卡去健身房才有效吗？
绝对不是。只要你会锻炼并坚持，在家或户外就可以练出很棒的肌肉与体能！健身房因为拥有专业的健身环境、器械与健身教练，所以被大多数人认为是健身最好的途径。但其实，健身房存在的历史不过百年而已，千年以来那些强壮的大力士、战士都在哪里锻炼呢？战场、训练场、居家等各个地方都可以让强大的战士更加强壮。他们都会使用自重健身，例如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作。
强壮的人会练习倒立撑、单臂俯卧撑、单臂引体向上等高强度自重健身动作。从而提升肌肉与力量，应付战斗或比赛。也就是说，我们当代人也可以如此训练。在家或者公园、学校，利用墙面、地面、单双杠就可以练出强壮的身体。根据个人能力挑选适合自身能力的动作，建议动作强度控制住6-12rm，增肌增力效果最好。注意循序渐进与劳逸结合，配合良好的饮食起居，在家就可以练出好身体！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
初次办卡进健身房需要注意些什么，如何制定锻炼方案？
初次进健身房注意以下几方面你的运动装备要准备好，所谓工欲善其事，必先利其器。去健身房的话，准备个运动的包包，装运动服，鞋子，毛巾，换洗的衣服，饮料瓶，香蕉，小点心，耳机（自己一个人嗨）等！其次，注意运动量。初入健身房想减肥，要循序渐进，别想着一个星期，每天去锻炼，就要一周瘦10公斤，每次把自己折腾的精疲力尽，然后运动量过大，造成疲劳，反而影响健康！再次，要注意练习动作的正确性，因为是新手，有的锻炼动作也不是就靠依样画葫芦就能完成，最好清楚锻炼的部位和动作要点，一开始就建立正确的动作定型！最后要注意健身房的一些条例和规范，做一个文明健身的人！计划可安排如下因为你是要减肥，我们就以动态有氧活动为主，瑜伽啥的先放一放！可以选择跳健身舞，骑单车，游泳，跑步，椭圆机等运动项目！结合力量练习，让肌肉紧致！所以，一周三练，周一有氧，周三力量，周五有氧，周六日休息，先执行3-4个星期，等适应了，可以增加到一周4练，周一有氧，周二力量（胸大肌，手臂和肩膀），周三休息，周四有氧，周五力量（臀腿，腰腹），周六日休息！其中力量练习可以是徒手力量练习，按活动大肌肉群为准，每个练习做15-28次的标准，一个大肌肉群练3-4个动作！这样坚持3个月，在此期间你也逐步接触更多的健身知识和理论，根据自身实际，慢慢有点经验，再请教热心专业人士，帮你在减肥路上更进一步！。
