到了第200天，他的体重降到了124磅。在完成200天的挑战后，他总共减掉了64磅。让体脂停止增长，增加数倍的有氧减脂效率。值得注意的是，你需要在20秒内全力以赴。除了吃，当然还需要做有氧运动来减少体脂。每天瘦0.33斤左右需要2个月左右。
男生体脂从15%降至10%，需要多久？
看你饮食和锻炼了最少也得2-3月的时间。你可以按照这样的强度和饮食来锻炼要想成为肌肉男就少不了刀刻般的基因问题我们只能练出六块，八块腹肌。无论你六块腹肌还是八块腹肌清晰明显才让人为你投来羡慕嫉妒的眼光。今天告诉你怎样高效快速练出你要的完美腹肌。这套秘诀腹肌锻炼方法已经帮助很多人练出拥有线条分明的腹肌了，不比让你等着体脂率减到8-12%都，体脂率在15-18%都能非常明显的显现腹肌。
废话不多说上干货。三分练，七分吃，要练出好腹肌就要会怎么样吃好第一每天早上要吃富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉组织的构成的总要部分。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿，让你不再爱吃零食或者饥饿而摄入过多的热量转化多余的脂肪。让体脂不再增长有氧减脂效率提升几倍。第二多吃白色碳水化合物，富含纤维素的粗粮食物，藜麦，燕麦。
第三多喝冷水，喝冷水——你的身体将需要花能量去把水加热每天只是7-8杯根据自己肠胃情况调整最少也得4-5杯医学研究表明多多喝水的人能减掉更多的重量脂肪并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。下面练腹高效动作，虽然动作锻炼只有5个动作但强度非常高，对于新手先坚持做动作五一周后再开始锻炼加入其它动作，建议练一天休息一天。
最后增加其他动作和增加组数。做到4-5组就OK了。动作一5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟动作二5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟动作三8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟动作四8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟动作五20-30 次一组 2组 每组间隔休息2分钟以上腹肌锻炼计划非常有效，坚持30天就能看到你腹部肌肉变硬，但锻炼过程很辛苦，我想为了成为一位型男帅哥这点汗水算什么了！。
减肥10斤需要多久？
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
体脂率从30%到24%要多久？怎么做到呢？
谢谢邀请，作为健身教练，结合自身的执教经验来回答您的问题。话不多说直接来看会员的实际效果从前后两张图的对比可以看出，该会员在12天的时间里，肌肉量增加2.3kg，脂肪量减少了3.4kg，体脂肪率降低了4.4%，内脏脂肪面积减少了12。这个数据，如果我们有所了解看到这里不懂的人会认为慢，懂的人会认为快如果我们队健身有所科学的了解。
这种效果如果用普通的健身方式随便运动是绝对达不到的。花在健身上的钱不一定有回报。下面就来揭秘一下如何科学快速减脂。1.脂肪在什么情况下会供给能量。要想减脂，就要让我们的脂肪参与到我们人体的供能系统中，通过能量消耗，实现脂肪燃烧，从而消耗脂肪。所以我们先来看看脂肪的唤醒机制。严格来说，只要有能量消耗，就会有脂肪供能。你可能会说，为什么脂肪永远不会减少？其实这是因为脂肪提供的能量在普通能量消耗中所占的比例极小，甚至可以忽略不计。
