这么科学合理的配方要多久才能减肚子，没有确切的答案。减肥需要保持热量不足，能量不足。这部分脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，这部分脂肪减起来非常困难。如果需要减二十斤，健康减肥的话，两个月就能达到减肥目标。耐力运动员和运动员或力量训练师或运动员需要更多的蛋白质来补充肌肉，为运动提供动力。
减肥10斤需要多久？
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来？
能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。饮食是关键给你举个例早餐燕麦 鸡蛋 牛奶10点半吃个一个水果午餐，主食正常尽量选择低GI的主食，比如糙米饭紫薯等， 多吃蔬菜和优质肉类鸡胸牛肉鱼等16点吃全买面包1-2片下班去健身房晚餐，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入跑步不用每天，一周3次或者4次就OK，体能好一次5公里OK的。
减肥的简单理论是一磅脂肪大概是3500卡路里，如果你在维持以前的生活方式的同时，额外每日消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重。减肥其实是能量守恒原理，主要依靠两个方面保持均衡营养的饮食和定期运动锻炼。当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥。减肥需要保持卡路里赤字和能量不足。每周循序渐进减重1—2磅左右是全球公认的健康的减肥速度，而快速减肥不仅在方式上会很不健康，而且从长远看，会造成无法弥补的后果，例如遛遛球式的体重反弹和皮肤下垂松弛老化以及新陈代谢降低或者心脏病等问题。
如果你需要瘦二十斤，如果通过健康减肥可以两个月达到你的减肥目标。尽管运动对于身体的整体健康起着重要作用，但它不是减肥的关键，这意味着你的均衡营养的饮食远比你的运动更重要。例如每天慢跑5公里运动，会额外消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，额外多吃了一份汉堡薯条可乐的套餐，就会摄取1000卡路里，或者额外随意吃了一包饼干，就会摄取500卡路里，一下子多出了几百卡路里热量，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多的时候，肯定就会增重。
减肥三分靠运动，七分靠饮食保持均衡营养的饮食对健康减肥是至关重要的。减肥最好的方法之一是专注于高蛋白低碳水化合物的食物。这会给你的身体提供它需要的能量，并注意添加到你的饮食中的高热量成分。对一些人来说，这种类型的饮食是一种有效的减肥方法。高蛋白饮食会增加饱腹感，并导致消耗更少的卡路里，从而导致体重减轻。
减少碳水化合物，可以减少卡里里的摄取，同时大脑会接收到较少的刺激饥饿的激素，从而导致食欲下降。建议的每日蛋白质摄入量会根据你的目标活动水平年龄目前的肌肉质量和健康状况而变化，对于健康人蛋白质最低摄入量是每公斤体重0.8克。但是耐力运动者和运动员或者力量训练者或者运动员需要更多的蛋白质来补充肌肉，为锻炼提供动力。
久坐的生活方式，每天至少有15%的热量来自蛋白质。经常锻炼的人，每天至少有15-20%的热量来自蛋白质。运动员:每天至少有20-35%的热量来自蛋白质。有选择地吃碳水化合物，让你吃的碳水化合物尽可能富含高营养和纤维。这很重要。选择未经加工的全谷物，如全麦燕麦、糙米和藜麦，以获得最大的纤维和营养。或者选择低血糖指数(GI)碳水化合物的食物，因为它们会给你更持久的能量，保持血糖水平稳定，这将有助于控制饥饿，防止对甜食的渴望。
