技术问题在健身中，完成动作所产生的作用力都来自于肌肉，我们理所应当的认为，当肌肉维度提升之后力量也会随之增加，但实际上，肌肉维度只不过是影响自身力量的条件之一，能不能举起这个重量还取决于对动作的熟练程度、神经募集肌肉的能力，以及完成动作的技术水平，前两者不必细说，对于健身爱好者来说几乎是每天都与铁打交道，动作和肌肉的募集能力肯定不差，但是动作的技术水平不见得会太好。
当我们尝试特别大的重量时，骨骼应该摆在一个安全的位置才能把它举起，而在完成动作的过程中，骨骼的调整动作是非常细微的，一般人只能看清个动作模式，但是却看不到细节，所以在健身的过程中，始终会以一个照葫芦画瓢的错误动作完成卧推，也许有的人天生的基因好，力量很大，一开始接触健身就能推起个很重的重量，但当他继续增加重量的话，我不相信他能顺利的完成，因为卧推的重量不仅仅作用于肌肉，还有关节和韧带，肌肉的承受力强不代表关节和韧带能扛得住这个重量，所以，如果训练技术有问题，相关关节周围的肌肉都不发力，让骨骼松散的摆在那里，那么这些骨骼之间会有很大的缝隙，当杠铃的重量施加上来，骨骼的移动牵拉着扯韧带变形，久而久之会发生两种结果，一、因为关节疼痛而不敢继续增加重量，二、不顾疼痛继续加重从而受伤。
那么对于卧推来说，最重要的关节就是肩关节，如果肩关节不稳定会发生关节疼痛、斜方肌代偿发力、杠铃的移动摇摇晃晃等问题，所以改变卧推的技术问题，先从肩关节入手，关节稳定了，卧推的重量自然会提升。肩关节肩关节应该是全身当中最复杂的关节之一，其连接多处骨骼，肩关节只不过是一个统称，准确的说，肩关节应该是由如下关节组成的：盂肱关节：肩胛骨与肱骨组成的关节肩锁关节：肩胛骨和锁骨组成的关节肩胛胸壁关节：肩胛骨和胸廓组成的关节这些关节在韧带的捆绑下固定起来，而这其中最不稳定的是盂肱关节，从图中能够看出，肱骨头是一个球形，而关节盂是一个与肱骨头相吻合的凹进去的球形，肱骨头虽然能够塞到关节盂里，但其实与关节盂的接触面是很小的，因为只有这种结构才能保证胳膊的灵活旋转。
除了盂肱关节，肩锁关节也是在运动中值得关注的关节，因为肩胛骨是一整片大骨骼，我们对肩关节进行调整的时候，可以把肩胛骨当做一个参照物，肩胛骨固定不动了，整个肩关节也就稳了。稳定肩胛骨在上文中经常提的一个技术问题是稳定肩关节，什么样才叫稳？首先，得让肩关节不动，不能让肩膀产生向前、向后、向上、向下的活动，在我们的身体当中，能控制肩关节的肌肉有很多，如果不把肩关节稳定住，任何肌肉都有肩关节的控制权，上斜方肌就是其中之一，所以新手在卧推的过程中会发生斜方肌代偿发力导致肩膀酸痛的现象。
那么肩胛骨是肩关节当中体积最大的骨骼，我们稳住它比较容易，肩胛骨稳住了，肩关节也就不能随意活动了，具体的方法是在躺下之前，让肩胛骨下沉，躺下的时候让后腰拱起，使肩胛骨紧贴住凳子，依靠凳子作用力把肩胛骨按住，不让它随意活动，然后再放松腰部，这时你会发现，后腰和凳子之间产生了一点空隙，这是正常的，因为肩胛骨在正常状态下是倾斜的（如上图所示），下部向外凸起，如果让肩胛骨贴住凳子，后腰肯定会产生一些空隙，再者，我们的腰椎自来就是向前弯曲的，就算是不刻意控制肩胛骨，平躺在那里，后腰和凳子之间也会产生空隙。
肩关节扭矩在控制住了肩关节的位置之后，还要做的一步是增加肱骨头和关节盂密合度，我们的身体为了保证手臂的灵活旋转，通常情况下肱骨头和关节盂会有一定的缝隙，如果杠铃的重量施加到身体上，这种缝隙会增加从而让韧带吃力，解决的办法就是让肱骨在关节盂里拧一下，如下图所示，我攥拳的手好比于肱骨头，张开的手好比关节盂，当攥拳的手扭转一下之后两只手的缝隙就会减少。
那么肩关节扭矩的具体做法就是在起杠之后让肱骨向外旋转一下，如下图所示。还有这样一种说法“做肩关节扭矩就好像要把杠铃掰断一样“，虽然这种说法很形象，但容易给人造成误解，因为肩关节扭矩的本质是肱骨外旋从而牵动小臂也向外旋，做出好像要掰断杠铃的的样子，但如果我们刻意的做出掰杠铃的动作就只会单纯的旋转小臂，而肱骨不动，所以在卧推之前一定要记得让肱骨向外旋一下。
