二、制定计划并跟踪：PDCA图3、如何制定计划并跟踪执行来达成目标。P：用SMART原则制定计划D：用可以练习来执行C：懂得时间分配、定期检查A：定期分析执行效果，效果不好时检查模板是否与其他目标相关；检查条件是否发生改变；检查时间分配是否合理；检查执行方法是否可以改变。三、时间分配：紧急重要原则要重点关注“重要但不紧急”的事，不尽快去做，就会成为又重要又紧急的事少做紧急但不重要的事情，这也是太多人的误区，喜欢先做一些容易做的事情， 结果是时间都浪费在这样紧急不重要的事情上了。
四、刻意训练：核心是刻意 敲黑板：刻意重复训练只能成为熟手职业球员会换不同位置、不同姿势练习投篮；篮球爱好者是找自己擅长的位置和姿势打球；刻意要求换不同的条件进行训练。分享：6个月内成为公司最厉害的PPT高手 目标有效性目标具体、可量化；目标期限是6个月；目标人群是框定在公司；努力一下，可以可达成； 目标计划跟踪每日训练一个PPT技能；每周2~3个PPT；周日检查，完不成就周日加班； 时间分配上班时间专心工作，不带工作回家；下班一小时跟高手学习；下班一小时训练PPT技能；周末做一个家庭亲子相关PPT； 刻意训练实现同样的效果，在PPT中有很多方法；学习用思维导图、PPT模板等不同风格做PPT；抛开电脑，手绘PPT；闭目思考，想象如何用不同方式演示PPT。
怀孕八个月，胎儿发育情况是怎样的？
怀孕8个月时，胎儿是怎么样的？孕8个月已经进入孕晚期，这一时期孕妈妈最大的变化是“肚大如箩”，低头都无法看到自己的脚了，孕妈的体重增长达到了一个新阶段，说明胎宝宝的成长也进入到一个关键时期。孕8月胎儿发育特点身长为41-45厘米，体重1600-1800克，胎宝宝身体的主要器官已经发育完毕；听觉敏锐，听到爸爸的声音或妈妈的声音会做出反应，如果是不喜欢的噪音，会用力踢妈妈的肚子；胎动更有力，此时由于羊水充足，子宫空间较大，胎儿会做出腾挪翻转等难度较大的胎动动作，到后期因为胎头下降，胎位固定，胎动会适当减少；能感觉到外面的光线，胎儿的视觉、听觉、味觉等进一步发展。
进入孕8月，由于胎儿个头变大，子宫向上推挤，准妈妈的内脏器官尤其是胃部受到压迫，会觉得食欲不振，呼吸不畅；下肢会出现水肿，还有可能出现尿频等症状，这些都是很正常的，准妈妈要做好准备。另外，这一时期是纠正胎儿胎位的最佳时期，如果胎儿不是头位，准妈妈可以使用胸膝卧位法，帮助修正胎位，以便顺产。你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于0-6岁育儿知识分享，如果你有育儿困惑，欢迎关注、留言！。
去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？
感谢邀请。嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。健身地点是在我公司附近。每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。
我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第二天胸 背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）高位窄距反手下拉8RM*5组（背）下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。
