提高心肺耐力和身体素质，以减脂为主，加入大负荷训练，继续减脂，以塑形和补充为主，逐步调整大负荷训练和有氧运动的比例，以增肌为主，增肌减脂交替进行。减脂和增肌不能同时进行。如果在微胖状态下专注于增肌，必然会有增重的风险。毕竟健身是为了健康，肥胖才是健康的最大威胁，所以增肌是锦上添花。胖子是先减脂还是先增肌？大胖子先减脂，小胖子先增肌。大小之分利用体脂率判断即可，依靠体脂率25%这个分界线。体脂率不仅是判断胖瘦的参考标准，而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说，想要练出好的肌肉形态，减脂是必须的过程，...
更新时间：2022-05-21标签： 减脂和增肌哪个先减脂增肌顺序 全文阅读