每天需要的蛋白质量是按照每公斤体重需要1g蛋白质来计算的。如果你体重60公斤，你每天需要60克蛋白质。你每天的摄入量是700，800大卡，低于人体正常的每日热量需求。所以就算能减肥，那也是身体的水分和肌肉。一旦你恢复正常饮食，你的体重会立即反弹，你会变得肥胖。再减肥就更难了。
每天慢跑5公里，多久能瘦下来？
所谓瘦下来，还是要看你的体重基数。200斤的人瘦10斤杯水车薪120斤的人瘦10斤一眼可见。因此，我只能算算每天五公里这种跑步方式，到底是一个什么样的效率。按照8公里/小时的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。当然，这只是粗略估算，与你的体重年龄等因素还是有关系的。
每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？
按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量11001200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上调整一下会更健康也更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。你每天的摄入量为700800千卡，明细低于人体每天正常的热量需求，这样即使能瘦，瘦的也是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，到时会形成易胖体质，再次减肥会更难。
怎样健康的减肥，如下1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。3，每餐增加一份粗粮。粗粮富含纤维素能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。另外粗粮也富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。4，补充足量的钙质。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的的作用。
此外，还能改善睡眠障碍和失眠。5.每天下午喝清脂茶。每天下午都是人体新陈代谢比较快的时候。此时加入清油脂肪茶更有利于减肥和排出体内油脂，从而更健康地减肥。用水喝山楂绿茶，一段时间后你会慢慢看到体脂和体重的变化。6.保持充足的睡眠。充足的睡眠有利于脂肪燃烧和新陈代谢的促进，因为人体在夜间深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进脂肪燃烧和新陈代谢的促进。
