躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。第1日—20秒第2日—20秒第3日—30秒第4日—30秒第5日—40秒第6日—休息第7日—45秒第8日—45秒第9日—60秒第10日—60秒第11日—60秒第12日—90秒第13日—休息第14日—90秒第15日—90秒第16日—120秒第17日—120秒第18日—150秒第19日—休息第20日—150秒第21日—150秒第22日—180秒第23日—180秒第24日—210秒第25日—休息第26日—210秒第27日—240秒第28日—直到撑不住为止▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
一岁的宝宝每天睡多久比较合适？
提要：一岁的宝宝每天睡多久比较合适？睡眠质量不仅仅是我们成年人有了充足的睡眠时间才有体力去工作，还是一岁宝宝长身体的重要环节。不少妈妈好奇自己的宝宝到了一岁的时候该睡多久合适？1、 一岁的宝宝晚上需要睡到八至十小时，对于每个宝宝的体质不同，睡眠时间长短也有一些差异，不是强迫宝宝一定要睡到这么长的时间，只要宝宝睡醒的状态好就行。
2、 在白天，宝宝也是需要有两三个睡觉时间，最好是能够进行午休。天气好的时候可以带宝宝到户外，稍微的晒晒太阳能够促进对钙质的吸收，这样才能长身体。3、 此外，还要保证宝宝的睡眠质量，不管是室内要有流通的空气，而且要让宝宝好好睡觉，特别是夜间要有规律的睡眠来保证宝宝分泌生长的激素。谁都离不开睡觉，而且还是需要有质量的睡眠。
对于我们一岁的小宝宝来说，更是要保证时间保证质量，最好每天能够睡十三个小时左右，这样宝宝一定能够健健康康的。聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
什么标准的车是一年两审，09年的车还能入手吗？
这是两个问题，我们分来来谈。1.什么车需要“一年两审”。我们需要记得年审的两个要点，即“抓大放小”，“抓久放新”。所谓“抓大放小”就是抓严营运客车、载货汽车（卡车）、大中型非营运客车；而家用车现在基本上是六年不上线检车（两年线下检测一次），六年之后就开始上线检车了。当您的爱车年费超过六年，那么就是一年上线检测一次；如果超过15年之后，就是6个月即半年检测一次。
