与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。首先我们要搞清楚腰椎是怎么塌陷的1生活习惯，在我们日常生活中一些不良姿态会导致腰椎塌陷，比如老师久站会出现骨盆后倾的情况，这些会导致腰椎的塌陷。
腰椎塌陷怎样矫正？
首先我们要搞清楚腰椎是怎么塌陷的1生活习惯，在我们日常生活中一些不良姿态会导致腰椎塌陷，比如老师久站会出现骨盆后倾的情况，这些会导致腰椎的塌陷。2 运动不当也会导致腰椎塌陷，比如在做一些抗阻力训练时，动作不标准也是导致腰椎塌陷的根本原因。3 另一方面也可能是先天因素，比如父母也有腰椎塌陷的情况，通过基因遗传也会让后代出现腰椎塌陷的情况。
在知道我们腰椎是什么原因塌陷之后，我们才能更好的去解决，首先要解决生活习惯的问题，在日常生活中，我们时刻要注意自己的体型体态，不要含胸驼背，挺肚子，低头玩手机等一些不良症状，然后在我们运动前期最好有一名私人教练在一旁进行指导纠正动作，这样能在最短的时间以内能达到最好效果，更重要的是能防止出现训练伤。再就是先天因素，我们虽然不能决定我们的先天因素，但我们可以决定我能后代的先天是否健康。
所以我们要养成安全 合理 科学有效的训练习惯，让我们的身体更健康。在这里我给大家推荐一个可以保护腰椎的方法。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
