2.进行社交情景演练在家里对着镜子，模拟与人对话的情景，注意关注自己的神态变化、注意调整自己的语音、语调以及语速，做到尽量平和，这样反复练习，到了真正的社交场合，你会从容应对。3.选择善良的人作为社交对象善良友好的人能让你更加放松，更容易进入平和交流的状态，你也不用担心跟他们说话会出丑或被嘲笑，这样有利于自信心的建立。
4.学会给自己做积极的心理暗示当你感到紧张甚至说不出话的时候，不妨做几个深呼吸，并在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信。5.不要过分关注别人的眼光我们都是社会人，不是独立的个体，“与人交往本就是再正常不过的事情，不要太在意别人的眼光，没有人会特意盯着你”保持这样客观的想法，不要太在意外界对你的看法，减少给自己带来的心理压力。
博士毕业时如何应对答辩时的紧张情绪？
感谢悟空小秘书/头条教育联盟的邀请。近年来，不少高校已取消博士学位论文"免盲"，之前也有部分学校是抽取学位论文"盲审"，一旦你的学位论文送出去"盲审"后，就不要想有一个"囫囵觉"啦。和硕士学位论文盲审不同，博士学位论文要求更高，小西之前每年都有听说某学院的某个博士生"盲审"未过，延期毕业。注：盲审是指一种组织专家组评审的制度，即匿名送审，意味着评阅导师不知道论文作者是谁。
注：图片来源于网络，若有冒犯告知后及时删除。在学校研究生院老师/导师给你电话，告诉你学位论文评审通过时，相信不少博士生都哭啦，相比答辩小西觉得"盲审"更难。这样讲也是告诉你，能通过"盲审"答辩，证明你个人的学位论文水平不低，已满足导师、学校的要求，心态要放松。注：图片来源于网络，若有冒犯告知后及时删除。
另外，你答辩的几个专家委员会成员是导师邀请的，除非你科研成果极为出色/部分学校特别要求，一般来说主席是外单位，其余以本校教授(博士生导师)为主，正常发挥都不是问题。若是邀请的都是行业内大牛（你的导师想要将你推出去），甚至有你毕业后工作单位团队的大佬，更不用紧张，要是觉得你不信，看了你的材料后人都不会来的。
能来就说明对你有信心。注：图片来源于网络，若有冒犯告知后及时删除。当然，说一点不紧张也是假话。不晓得你们学校是否有预答辩制度（见上图），有的话是一种锻炼，没有的话可以在课题组内部组织2次预答辩，让大家给你把关PPT和语句。小西那时候自己都不知道，我遇到卡壳时会说"额，这个..."，在我预答辩时就有师妹指出这个问题，我就自己在电脑面前讲，用手机录音发现讲错一页就从头再来，一遍遍的讲直到流畅为止。
