首先说一下富贵包的形成原因。富贵包的形成原因主要是大椎穴的拥堵，气血不能上头。作为一个专业的瑜伽教练，今天的就来带大家认识一下富贵包。很多人的背后都有富贵包，大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用。如何缓解富贵包？第一，日常纠正练习日常生活中可以强化斜方肌来抵消上方肌肉的紧张，同时做提高练习，能够让胸挺起。
富贵包怎么消除？
很高兴今天能回答这个问题。作为一个专业的瑜伽教练，今天的就来带大家认识一下富贵包。首先说一下富贵包的形成原因。富贵包的形成原因主要是大椎穴的拥堵，气血不能上头。大椎穴堵塞后就会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状，严重的还有可能危及生命。很多人的背后都有富贵包，大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用。
大椎穴不通的话，就会堵塞人体的主要七条经络，导致亏气亏血的状态。下面来看一下大椎穴的位置。经过大椎穴的经络主要有七条督脉，膀胱经，大肠，小肠三焦经，胆经，胃经等。大椎穴不通，人到中年，就很容易引起左右肩血脉不同，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等病险富贵包的形成主要是有三方面的原因。第一，年龄增长大椎是气血向上通行的一个关卡，气血会在这里有个回旋后再向上通行。
中年后人体的气血运行减慢，那么大椎处回旋时间会增加，很容易造成物质沉积，尤其对于血液粘稠的人群更容易造成富贵包。第二，情绪激动一个人如果长期处于一种情绪相对过激的状态，气血就用容易淤积。时间长了，这些淤积运行不畅，进而形成包块。第三，劲椎的曲度改变有些人的睡姿不正确，或者枕头的高低不适当，就容易让颈椎慢慢的发生改变，造成气血不畅，形成包块。
如何缓解富贵包？第一，日常纠正练习日常生活中可以强化斜方肌来抵消上方肌肉的紧张，同时做提高练习，能够让胸挺起。如下图所示，斜方肌的位置。经常做下图的运动做法:选择一个俯卧的姿势，收着腹部，背部肌肉带领身体向上抬高，进行12到15次，每次三到五组。第二，靠墙推下巴用食指轻轻的推下巴，使头部向后并且保持目视前方。
可以对照镜子，让肩关节和耳朵在一条直线上即可。保持1分钟放松，每次8到10组。第三，改变不良的生活习惯。1.走路挺胸，目视前方日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活尽量保持良好的姿势，减少低头看手机的频率，能够把手举高让头不至于太低，走路时挺胸抬头，目视前方。2.颈部下方放一个小垫子选择合适的支撑枕头，不能太高也不能太低，可以在颈部的下方放颈椎枕，让你的脊柱保持正常的劲椎曲度。
3.瑜伽专项练习1.犁式作用:挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到充分滋养和刺激，拉伸肩关节，消除僵硬感。做法:肩膀不离开垫子，脚绷直，手心向下，下巴顶胸。刚开始可以手托腰部向上平衡后，手再放平。2.脊柱扭转式作用:伸展，放松脊柱做法:左右轮流，扭转时，两肩膀在一条直线上，双肩下沉，两边的臀部向下坐实垫子。
始终保持腹部收紧，脊柱延展向上的状态。3.下犬式做法:手臂和脚同时打开与髋同宽，肩膀和脚跟向下压，臀部向天花板方向翻，找到背部，腿部后侧拉伸的感觉。作用:下犬式是最好的归零体式，十分常用，每天下犬一分钟，60岁都不会显老。4.骆驼式做法，大腿，小腿保持90°胸腔上提后弯，腹部收紧，不要挤压腰椎。5.双手背后合十可以站立，可以金刚跪坐，也可以盘坐，手指向下，合十稳定好后，翻转掌心，手指指向后背，小手臂与地面平行。
6.侧卧扭转式做法:趴在垫子上，翻转身体。左右脚一前一后，一个手臂在身体下方伸直，五指张开撑地，另一个肩膀撑地，保持身体平衡，保持5组呼吸，感受肩膀前侧的打开。作用:按摩拉伸肩膀周围的肌肉群，刺激经络，是非常好的开肩体式。7.猫伸展式作用:充分地打开胸腔，强化背部肌肉用法:手臂,手掌和小臂压地，下巴和胸贴地，屁股翘起，大腿小腿尽量呈90°角，双肩后滑，让脖子留出空间，胸腔充分的打开。
8.双手背后抓握注意:做不到的朋友，不要勉强，感受到一侧手臂的伸展即可。让手臂远离后脑勺，否则会增加脖子的压力。做法:右手臂抬高，尽量向上延展，弯曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五组呼吸后反方向。今天的分享就到这里，有问题欢迎留言与我交流讨论。我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子，十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里支持更多，欢迎关注。
