，现实是，很多朋友吃不够脂肪，往往会吃大量的蛋白质。1，食欲旺盛，总是吃不饱，总是想吃甜食，吃面食，吃垃圾食品，这个时候就要适当增加蛋白质的摄入量。超量摄入蛋白质的危害摄入过量蛋白质(例如每天摄入4克/千克体重以上蛋白质)，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说是不需要的,因为摄入过多蛋白质可能会加剧这些不良状况。
每天吃多少蛋白质合适？
1.不经常运动的健康成人每千克体重每日摄入0.8克蛋白质举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是48克（0.8克*60千克）。相当于150克左右的酱牛肉，或者15个鸡蛋白。2.有氧耐力运动员每千克体重每日摄入1.4克蛋白质（部分原因是训练中蛋白质作为供能物质的消耗量增加了）。举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是84克（1.4克*60千克）。
3.抗阻训练的人每千克体重每日摄入1.8克蛋白质.举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是108克（1.8克*60千克）但是，由于大多数运动员都不能归为一类(有氧耐力或抗阻训练运动员),所以推荐的摄入量是1.5-2.0克/千克体重。如果运动员是素食者或者摄入较少的碳水化合物,那么他对蛋白质的需求量将会超过2.0克/千克体重。
超量摄入蛋白质的危害摄入过量蛋白质(例如每天摄入4克/千克体重以上蛋白质)，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说是不需要的,因为摄入过多蛋白质可能会加剧这些不良状况。然而,对于大多数人来说,还没有发现摄入大量蛋白质带来的负作用,尤其是在健康人群中。除了组织合成所需的蛋白质以外,剩余的用来储存供能 James教练：1.一般我们也可以采用比较简单的计算方法，蛋白质的摄入量直接用自己的体重乘以1，如果正在进行增肌训练，那么直接乘以2。
举例：一个70千克的人，正常的时候，蛋白质的摄入量就是70克。抗阻力训练期间，蛋白质摄入量就是140克。2.关于大量摄入蛋白质会增加肾脏负担的说法，一直是理论上面，还没有典型的临床案例出现。3.摄入的多余的蛋白质，如果4小时以内没办法被人体吸收，同样会被人体排出体外。扩展阅读：人体必需的七大营养素点击关注James振龙减脂，作最专业的减脂服务提供者。
每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？
蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。不同的人摄入蛋白质的量也不一样:体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:训练日大肌肉群:每千克体重2g训练日小肌肉群:每千克体重1.8g休息日:每千克体重1.6g比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质。
