对比目前流行的跳跃能力训练方案，抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：1.奥举训练组，训练内容：高翻挺举抓举2.自由力量与爆发力组，训练内容：深蹲：单腿蹲：跳箱：单腿跳：3.固定器械训练及负重跳：史密斯机深蹲哈克深蹲负重下蹲跳训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练。
怎么自学钢琴？
1、首先学乐理。这里不是说很高深的乐理，只是弹钢琴必备的一些常识：五线谱基础、谱号、谱表、音符的名称、音符的时值、附点、唱名和音名、休止符、附点休止符、拍号、临时记号、省略记号、反复记号等等，建议买一本乐理入门教材，对于成人乐理学起来很容易，小朋友的话还是建议找个专业老师.2、其次是认识钢琴键盘。这个其实也属于乐理的一部分，只是你要对照钢琴实体来一一对应你的五线谱上音符，在钢琴键盘上的位置，为你后面在钢琴上弹奏乐曲做准备，最方便的就是找到钢琴键盘上中央C的位置在哪里，能够知道键盘上所有的C音，大体了解钢琴上88个键在五线谱中到底哪个位置，基本就差不多了，我的意思是既要知道五线谱上音符在键盘上的位置，也要清楚键盘上每个键对应的是五线谱上哪个位置的音符，这个如果能做好证明你的识谱能力已经很好了，当然是需要一定时间的3、坐姿、手型、弹琴方法。
坐姿呢一般书上都会教你，建议还是看视频教学，可以模仿，手型也可以模仿教学视频，不过这个就算看了视频也有可能做不到，这个是个长期纠正犯错纠正犯错的过程，它涉及的范围其实比较广，弹奏钢琴时发力方法，发力点等等，不是一是半会就能做到，就算有老师指导也不一定能掌握好，弹琴方法的话，也就是你想弹奏哪首乐曲，一般教材上都会有说明，买一本钢琴入门教材，基本可以搞定，如果你只是想拓展拓展业余爱好，其实不必纠结手型什么的，会弹，自己开心就好。
最后，作为一个教了很多年钢琴的老教师还是要跟你多叨叨一下，第一，一定一定要学看五线谱，简谱弹奏刚开始会很简单，后面有转调的时候你就麻烦了? 第二，不要相信速成，没有任何技能和知识是很快就能掌握的，坚持才是硬道理? 第三，找一个启蒙老师，虽然我前面说的这些都可以自己去学习，但是真的真的有个老师的话你学起来会事半功倍，不要找速成班，最好一对一，你可以先让老师把你领进门，你再自学，后面如果有什么问题你还可以请教，毕竟这也是一个专业，有许多专业知识在里面，有时候文字不足以说明啊……就说到这里希望对你有用！。
羽毛球如何跳杀？
老规矩，一个视频为你解惑！ {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 359, "vposter": "https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0022/e2beec758af2464796c9c529b5d29dd3~noop.image?x-expires=1968553604
