只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；每次的训练时间建议在30～40分钟左右；二有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
怎样保持身材，不会胖？
身材的方法非常简单，就是管住嘴，迈开腿。1、不要暴饮暴食。2、晚饭以后不要再吃东西。3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。4、少吃主食。5、早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。6、迈开腿就是需要坚持运动。7、慢跑是一个很好的运动方式。8、采用跑一休一或跑二休一的方式。9、刚开始跑步的时候配速采用7到10。10、步频有160，慢慢的加至180。
11、采用碎步慢跑的方式，不容易受伤，步幅选用70。12、体重偏大，刚开始跑步的时候采用跑走结合的方式，跑50米，走50米，慢慢缩短走路距离，慢慢增加跑步距离。最终实现一口气跑下五公里。13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松。这是减少受伤的有效保障，是恢复体力的好方法。总之如果想减肥，就要管住嘴，迈开腿。
跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。一全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；每次的训练时间建议在30～40分钟左右； 二有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。平板支撑侧平板支撑支撑转体仰卧卷腹部仰卧举腿仰卧脚踏车伏地登山对侧两头起两头起俄罗斯伐木跪姿弹力带转体 每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。
