但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。5.学习跑步知识跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，是有很多知识要学习。我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
今天看到这个问题，前天也有个头条留言问同样问题，借此机会，就用自己的经历来作回答，希望能帮到想开启跑步的朋友。一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人以前的兴趣爱好中，如读书，写字都是些安静的活，搬砖也是伏案工作，不爱运动。人过40后，身体发福，工作生活压力不小，身体心里呈现亚健康，整个就一油腻大叔形象。
2.受一句话影响2016年，偶然听到一节目，非常推崇跑步，其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好，那还等什么，跑起！3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。起初根本不懂，如何热身拉伸，如何正确跑步姿势，如何选择跑场等等。
跑步受伤不断，膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝关节，跟腱都受过伤，没人比我踩的坑更多，好在一路踩的坑，一路被我填平，在路步中学习，在学习中跑步，现在越跑越健康。二、新手跑步注意事项跑步真的很好，谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：1.穿跑鞋跑步很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。
这个是跑步大忌，新手原本腿脚力量差，没有正规跑鞋保护，受伤在所难免。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。2.寻好场地跑步新手跑步，寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步，那伤膝关节，不在人多车多的马路跑步，安全第一。能在操场跑步最好，橡胶跑道对膝关节损伤最小，在沥青刷黑的路面也是不错的选择。3.不忘跑步初心普通大众，跑步的初心多半是健康是瘦身。
但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱，跑步并不是跑得快跑量惊人，才健康才减肥，跑步是慢跑才健康，瘦身也是有氧慢跑才有效果。4.制定跑步计划跑步的初心也是跑步的目标，围绕健康或瘦身目标，跑步新手可以结合自己的身体状况，制定适合自己的跑步计划。比如，跑一休一，每次跑步40分钟，然后按计划去执行，执行中不断修改完善跑步计划。
5.学习跑步知识跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有：合理的跑步姿势；什么是有氧慢跑，如何判断自己跑步在有氧状态；跑前热身，跑后拉伸；跑量增加循序渐进，遵循10%增加原则等等。三、先开始，再完美道理知道太多，就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧，说白了，就是不去行动。
跑步亦是如此，再完美的计划，买再好的装备，若懒得出门跑起来，永远只能临渊羡鱼。先开始再完美，这是跑步新手一定要记住的，再烂的开始，远胜“坐观垂钓者，徒有羡鱼情”。先开始在跑步中学习，在学习中跑步，一定会不断提升精进，最终收获不一样的人生。我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
慢跑可以天天跑吗？
慢跑是可以每天可以坚持的，但是，千万不要像贪婪美食一样毫无节制，一定要适量地进行锻炼，比如每天坚持半小时或者跑步多少公里，必须有个度，因为慢跑的目的是健身锻炼，不是为了比赛也不是为了炫耀，更不能去挑战身体的极限，否则，性质就变了，失去了健身的意义。曾经我也算是比较微胖，跑几步就会喘气，后来经过我半年多的走路锻炼之后，无意间小跑一段路，结果真的不一样了，跑步的时候身体很轻松，而且跑几公里不喘气不出汗，我忽然才明白原来走路的效果这么好，在每天走路锻炼的过程中发现自己气色变得非常好，所以一直坚持每天走路10公里，刚开始挺累，后来越走越厉害，2、3公里的路从来不坐车，就是喜欢走。
慢跑我也尝试过一阵子，还是觉得走路比慢跑好，因为走路适合绝大部分的人群，也不伤人，慢跑如果每天的运动量大，身体的消耗肯定也很大，锻炼身体活动筋骨适量运动就好，每天早上我遇到好几个慢跑的人，有些人喜欢戴耳机听音乐跑步，有些人是为了减肥在跑步，可我看到有个40岁左右的男的，每天跑步上衣湿透了，能拧出水，运动量挺大，但是，看到他的腿变细了，肚子一点都没有变化，不知道是方法不对还是什么原因，一般来说长期跑步的人多少会变得瘦一点，可是在他身上我没看到，身材反而显得不均匀了，肚子上尽是肥肉。
长期不跑步的人，如何开始跑步？
长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。
纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！。
商标注册后，我们应该如何正确使用？
谢谢悟空先生的邀请！这个问题，如果正面去回答，还不如不答！因为在你取得商标注册权利之后，办理机构自然会告之你使用事项与如何维权，犯不上在头条中寻求答案！既然问到商标注册问题，我突然想起曾经发生在芜湖的两起商标注册官司。现不妨再次拿出来以飨网友。第一个是芜湖市弋江酒厂与武汉一家酒厂的商标注册官司。在上世纪九十年代，芜湖弋江酒厂生产了一种白酒，起名为江城牌。
自投放市场后，颇受广大消费者的青睐和好评，其生产与销售形势一度走红。由于当时商标注册意识比较淡薄，只知埋头生产，未想起其他杂七杂八的事情。后被武汉一家酒厂抢先注册登记了江城牌商标，最后武汉通过法院将芜湖弋江酒厂告了说酒厂侵权！芜湖酒厂一肚子委屈，说这个牌子已经生产多少年了，咋成了被告侵权呢？但事实胜于雄辩，你用得再早，但没有注册登记，就等于没有受到法律保护。
反之别人来的迟，可抢先注册登记了，你就得乖乖地让人！结果令芜湖人非常懊丧，江城牌名字不得使用，还要受到一定经济处罚！原先含辛茹苦所创立的名牌，一夜之间付诸东流。更令人痛心的是在市场上一直好销的牌子，突然因改名而让消费者不明就里，从而失去销售市场。就这么一经变故折腾，企业一下子就夸了！另一个是两个合伙人为商标注册权打官司。
在本世纪初，芜湖餐饮业有一个特色王品牌饭店，生意异常火爆，並开了几家连锁店。每到饭点时间，不预约或排队更本没有位子吃饭！但不知什么情况，其中有一个饭店为牌子打起官司。内幕好像就是拥有商标权的老板与合伙人闹翻了，从而提出不容许合伙人再使用特色王招牌！这个老板当然不同意，说我生意做得好好的，凭什么让我换招牌？但法律就是法律，不同意也得同意，否则就是侵权行为！结果饭店不得不改换招牌，让人们再一次认清了商标的使用范围与价值作用！。
跑步完怎么拉伸？一个人可以完成吗？
越来越多的人加入跑步的行列。有人对于跑步有各种疑问，例如，怎样的跑步姿势才是好的、长期跑步是否会伤膝盖等等。今天就来谈一谈跑步之后是要怎样进行拉伸运动？我们都清楚的是，跑步之后一定要进行拉伸运动，不然由于血液、乳酸位于肌肉当中，长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降，形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。
对于拉伸来说，主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。因此在跑完步之后建议先进行筋膜的放松，可以找到一个与小腿，尽量齐高的凳子坐下，然后捶打、大力按摩小腿和大腿肌群。如果场地限制，也可以直接坐在地上进行。当感觉到腿部并不这么紧绷的时候，可以来进行下一步的肌肉拉伸训练。一只手抓住一个固定物，保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚，被缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒左右，对于大腿部位的拉伸。
小腿拉伸可以采用双脚前后站立，后脚紧跟，全脚屈膝的姿势。大腿小腿、左右拉伸交换进行。以上提供的仅仅只是两种常用的肌肉放松手段。从上述方法当中也发现，跑步的拉伸运动其实是没有场地以及器材的限制的，只要自己有一定的方法和技巧，可以纯靠自己的身体平衡来完成简单运动。喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】。
