1、榛子被称为坚果之王。部分坚果如核桃和松子外，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，基本上都是优质脂肪。相对而言既有营养又吃不胖的坚果当属巴旦木和杏仁，因为这两种坚果都富含不饱和脂肪酸，热量偏低且膳食纤维素含量最高。如果有人不小心多吃了坚果，最好要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后在傻傻大吃坚果了。
月子里能吃什么坚果零食？
谢谢邀请！产妇在坐月子期间并不是什么零食都不能吃，吃零食的原则是:要营养科学，少食高糖、高能量的零食，选择卫生达标的零食和正规厂家生产的零食，选择微量元素和蛋白质丰富的零食。零食包括:酸奶、奶片、牛肉干、水果之类的，这些零食建议选择正规渠道和知名品牌比较有保障。坚果类:核桃、花生、瓜子、开心果、夏威夷果、碧根果、腰果、栗子、榛子等，这些最好选择原味的。
这些食物可以提供一定量的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。建议:最好在两餐之间吃，也不要吃太多，以免影响正餐的摄入；看电视时要注意控制量；晚上睡觉前不要吃，以免增加消化道负担，影响睡眠，对口腔卫生不利。月子里吃零食还要注意以下几点:①街头烧烤类，可能含有致癌物，不要食用。②膨化食品不要吃，多吃可致胖。
经常吃坚果对人体有什么好处？
谢谢悟空小秘书邀请！你好，我是老岳。很高兴和大家一起来了解一下经常吃坚果对人体有什么好处。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素比较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有很好的功效。1、榛子被称为坚果之王。榛子营养全面、丰富。常吃对心脏病、癌症，血管病有预防和治疗作用。
还可以明目键脑。2、松仁被称为长寿之果。松仁的脂肪成分是油和亚油酸。具有降血压、防止动脉硬化，防止因胆固醇增高引起的心血管疾病。3、板栗被称为肾之男。板栗富有柔软的膳食纤维、健脾胃、补肾、强心。血糖指数比米饭低，糖尿病的人可以适当品尝。每天吃6~7个。中医认为，板栗治疗肾虚，腰腿无力最好。4、杏仁被称为抗癌之果。
杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质 ，能选择性的破坏癌细胞。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品，被称为“无癌长寿国”，苦杏仁治疗咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治疗体虚滋补，无毒，润肺滑肠，降低胆固醇。适合老人体弱者。5、开心果被誉为心脏之友。开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以，开心果不象其他坚果容易酸败，可降低胆固醇的含量，减少患心脏病的机会。
科学家计算，一次吃10粒开心果相当吃了1.5克单不饱和脂肪酸。6、葵花籽也是瓜子中的佼佼者。葵花籽含有B-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使人的头发变的柔软秀丽。医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治疗忧郁症和神经衰弱。建议:吃坚还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃容易使人发胖。如果有人不小心多吃了坚果，最好要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后在傻傻大吃坚果了。
有营养又吃不胖的坚果有哪些？
肥胖与过量摄入脂肪酸有关。而脂肪酸又分饱和脂肪酸(对人体不利)和不饱和脂肪酸(对人体有益)。部分坚果如核桃和松子外，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，基本上都是优质脂肪。相对而言既有营养又吃不胖的坚果当属巴旦木和杏仁，因为这两种坚果都富含不饱和脂肪酸，热量偏低且膳食纤维素含量最高。而膳食纤维既能产生饱腹感又可促进消化。
巴旦木是扁桃的内核，富含多种维生素、矿物质和微量元素。具有清除人体自由基、清肺散寒、补脑益智、预防心血管病等功效。杏仁富含蛋白脂、B族维生素、维生素E以及钙、硒、铁、磷等多种营养素，可以辅助调血压、降血脂、改善人体代谢等。因而需要营养又不想胖的人可选择吃这两种坚果，千万避开夏威夷果和碧根果。因为这两种坚果总热量及脂肪含量最高。
