1.在食堂怎么安排饮食？早餐：公式——蛋白质➕水果➕粗粮蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有。《Fate/staynight》Heaven’sFeel动画系列对于没有怎么接触过《Fate》动画系列的观众来说，确实是有观看门槛的，而对于拾部君这种之前看过Fate线和UBW线动画，有《Fate/Zero》动画的观众而言，《Fate/staynight》Heaven’sFeel也确实在不少的方面，都做到了比较抢眼的程度。
如何减肥瘦身最快？
我带你走出新手，你只需要听话照做，就可以减肥成功！首先奉上本文目录：第一章 减肥的原理第二章 很多人自以为正确的减肥方式第三章 最适合学生党的减肥方式是？第四章 最适合上班族的减肥方式是？第五章 最适合宝妈的减脂方式是？第六章 这些做不对，减肥全白费！第七章 我能提供给你的帮助前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，减肥对你而言，会变得非常简单。
第一章 减脂原理：该图略夸张化1.体重从来不是重点上图是同等重量的脂肪和肌肉，可以看到，它们的体积完全不一样。同样的，你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道，肥胖绝对并不是因为肌肉过多，而是因为脂肪过多！所以减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是甩掉脂肪。一开始，大基数者可以用体重作为测量自己变化的一个标尺。但是如果你处在微胖期、塑型期，也就是看起来没有非常胖，标尺还是应该回归到镜子上来，直观上看起来美才是最重要的。
减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。（体脂率的测量，请回看我第一篇回答）体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至会放弃，暴饮暴食。2.你的肌肉越多,代谢越高。肌肉24小时都在新陈代谢。代谢，就需要热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
大的肌肉没法长时间保持，3个月~6个月不训练就没了。所以肌肉强的人，即使睡觉也在减肥。(就是这么神奇)这时候有人问了，老师，人家是小仙女，不想要长出奇奇怪怪的肌肉啦~这位同学，大可放心，你想多了。由于女生体内的睾丸酮，即一种促进肌肉形成的物质，含量比男生少很多。所以女生是不会像男生一样，稍稍锻炼就能显现肌肉的。
大多数情况，女人多长几斤肌肉，非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～不仅如此，过多能量会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪。若你能减肥肉，增肌肉，总体重不变，首先体型改变非常大——你会摇身一变成为别人严重的“好身材”。且毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！上图都是125磅。
3.减脂的本质就是制造热量差我们的身体，每天都是会不断的摄入和消耗能量。摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发等等......其中，身体消耗能量以基础代谢为主，运动为辅。没错，做运动实际上消耗的并不多。你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。所谓的减肥，本质就是制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，身体自然就会减肥啦，这就是能量守恒定律。
说了这么多，你可能还有点懵，直接给你个公式，一看就明白了：减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量 运动消耗热量 …）男女基础代谢的计算：女性基础代谢率=661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率=67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年龄。
关于具体食物的热量和运动消耗的能量的具体数值，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（非广告，不恰饭）基本上我减肥初期，每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡），然后再看看一天消耗的情况，就能维持好每天的热量差啦～补充一点，一天最好是有300~500大卡以上的热量差。不要一下子超过800大卡。
过多热量差会导致你身体自动降低代谢，这样不仅伤身体，也会降低减肥效率。二、自以为正确的错误减肥观念1.节食就会瘦身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。所以，节食只会适得其反。2.怪运动没效果 ，却没关注饮食就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。
